La verdad es que la llegada de verano nos preocupa a muchas y nos activa ese chip de ponernos en forma. Y más en una época de la humanidad en la que salud ha tomado una importancia mayor. ¿Te han recomendado correr?
Pues te cuento que sí, está demostrado que la hora que eliges para correr, influirá en los resultados. ¿Cómo? Los beneficios de correr en sentido general son excelentes. Lo primero es que no es necesario tener habilidades especiales para salir a correr, todos pueden hacerlo, salvo que se tenga algún problema de salud.
Es un ejercicio que mantiene el cuerpo en forma y uno de sus principales beneficios es el aumento de la capacidad aeróbica y también el fortalecimiento de los músculos. Adicional y muy interesante, es que lograrás tonificar tu cuerpo, sin mucha necesidad de rutinas extensas de pesas. ¡Oh sí! Ello porque disminuye la cantidad de tejido graso y a su vez, representa una valiosa pérdida de calorías.
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Pero no es tan solo tu físico el que se beneficia, corriendo podrás disminuir el riesgo de ciertas enfermedades. Dentro de los principales beneficios de correr también está la reducción en los riesgos de sufrir hipertensión arterial, diabetes tipo 2, obesidad, enfermedades cardiovasculares y derrames cerebrales. Sumado a que fortalecerás tus huesos, que con el ejercicio acumulan calcio, previniendo así la osteoporosis.
¿La hora influye?
Aunque 1 Kilómetro es 1 kilómetro a cualquier hora, los expertos han coincidido en que en horas de las mañanas, da más resultado correr para los que necesitan una inyección de energía para arrancar el día. Además de que, al tener menos glucosa en cuerpo a tempranas horas, se activará más rápido la pérdida calórica. Esto se debe a que las reservas de glucógeno (energía) se han empezado a consumir durante la noche, por lo que incluso si se toma un desayuno equilibrado antes de empezar a correr, el organismo tendrá menos reservas por la mañana y recibirá un mensaje de “mayor esfuerzo”.
Si el caso es mantener peso y lograr mayor tonificación, los expertos coinciden que entre las 6 de la tarde y 8 de la noche es cuando el organismo es más eficiente. Según numerosos estudios efectuados a practicantes de ‘running’, , el rendimiento aumenta de un 5% a un 10% a última hora del día. Por tanto, la opinión más generalizada es que conviene entrenar, cada vez que sea posible, antes de cenar, según informe publicado en el Departamento de Fisiología y Nutrición de la Universidad de Murcia.
¿Cómo hacerlo?
De a cuerdo M hunters, especialistas en entrenamiento y nutrición, te recomiendan lo siguiente:
- Si eres runner primerizo, realiza cuatro series de seis minutos alternando un minuto andando a buen ritmo con 30 segundos corriendo a ritmo suave. Entre serie y serie haz una serie de 30 segundos de abdominales.
- Si eres runner experto, realiza cinco series de cuatro minutos de carrera a ritmo suave. Entre serie y serie, haz un descanso de 30 segundos de abdominales.
¡A tomar en cuenta!
Carolina Rossi, entrenadora nacional de Atletismo, ISDE, entrenadora IAAF y corredora, cita un ejemplo práctico: una mujer de condición física aceptable, podría gastar aproximadamente entre 100 y 150 calorías en una sesión de abdominales de media hora, pero durante ese mismo tiempo trotando o corriendo seguramente consuma el doble o el triple. Por esto, será muchísimo más fácil bajar la barriga o reducir las zonas del cuerpo corriendo que haciendo abdominales. Ahora, ¡atención! Si uno está muy excedido de peso, correr podría ser agresivo para las articulaciones, en ese caso será mejor caminar o elegir cualquier actividad sin impacto. Sea como sea, el ABC es el siguiente: alimentación equilibrada y balanceada en calorías y nutrientes + actividad cardio regular + ejercicios de fuerza. Comprometiéndose realmente con las tres cosas, los buenos resultados llegan rápido.
