Contrarrestar los excesos de las fiestas no es tan fácil y por lo general aunque bajar de peso se convierte en la mayoría de los casos en una de nuestras primeras metas, poner el plan en acción nos toma al menos las dos primeras semanas del mes de enero. ¿Ustedes ya se pusieron en marcha?
Como siempre tenemos un culpable o quizás más de uno, entre estos se encuentran, los aperitivos, el alcohol y las comidas que se vuelven más comunes en esa época tan especial.
Lo primero y más importante que debes saber y no olvidar, es que bajar de peso no se hace pasando hambre. Lo segundo es que incorporemos alimentos saludables y para esto tendrás presente los valores nutricionales de los alimentos, en lugar de las calorías.
Recientes
Claves para bajar de peso
Desayuno rico en proteínas
Reduce los antojos y las calorías. Añade proteína a tu dieta para bajar de peso y suma aquellos alimentos ricos en suero, como la aleche, el yogurt o el queso ricotta.
Evita las bebidas azucaradas
Diversos estudios sugieren que el consumo de bebidas azucaradas aumenta los índices de obesidad. Nada de refrescos ni bebidas artificiales.
Agua
Como ya sabrás es importante, pero aún más si la tomas antes de las comidas y es que de este modo propicias la pérdida de peso.
Ejercicio tres veces por semana
La actividad física consistente es imprescindible para bajar de peso. Nadar, caminar, correr o un paseo en bicicleta son opciones muy efectivas en caso de que te guste el gimnasio.
Fibra saludable
Esto ayuda a disminuir la velocidad de digestión, además te ayudará a sentirte más satisfecho y por tanto comerás menos a lo largo del día.
Café o té
La cafeína puede ayudar a aumentar el metabolismo entre un 3 y un 11%.
Come lento
Come despacio, esta comprobado que las personas que comen rápido engordan mucho más que quienes lo hacen despacio.
Descansa bien
La falta de sueño es uno de los principales determinantes para el aumento de peso. Existen horas determinas de suelo ideal para cada persona, si, las horas dependerán mucho de la edad.
