Ahora que saludar de lejos forma parte de la nueva normalidad, que mover los brazos de un lado a otro para decir adiós no te limite; y más cuando el verano te da permiso de tenerlos al aire libre.
Más que un asunto de mera apariencia, la flacidez en los brazos puede ser un reflejo de mala alimentación, entre otras causas, por lo que decidimos hablar con un experto para que nos cuente un poco sobre el tema y poder mostrarte qué puedes hacer si te aqueja esta condición.
En primer lugar, el especialista en fitness Elvin Mota nos da varias razones por las que una persona pueda tener flacidez corporal, entre ellas está el envejecimiento, el sedentarismo y la alimentación deficiente o desequilibrada.
La alimentación. Aunque parezca difícil de creer, lo que comes influye en la tonificación de tus músculos.
Recientes
El paso del tiempo repercute directamente en la falta de elasticidad, y sobre las demás causas, el experto Elvin Mota afirma que «la alimentación deficiente o desequilibrada puede llevarnos a perder peso bruscamente, que es una de las razones principales de la flacidez corporal; por eso las dietas deben ser supervisadas por un experto. Si perdemos peso con rapidez por no recibir los macro nutrientes y minerales esenciales o no recibimos la cantidad de calorías para nuestras funciones motoras y órganos vitales, nuestra salud está siendo amenazada y la calidad de vida se iría perdiendo».
Enemigo a la vista
En esta “condición”, la piel pierde su aspecto juvenil por falta de elasticidad y volumen, y termina “colgada”. Pero no todo está perdido, puesto que esta flacidez es reversible. Tomando esto en cuenta, le preguntamos a Elvin Mota, quien también cuenta con una certificación en nutrición general y deportiva, de la Asociación Dominicana de Entrenadores Personales Certificados (ADEPC), ¿qué tan difícil es eliminarla?
Sobre el tema, el experto asegura que «con una dieta baja en carbohidratos y razonablemente cargada de proteínas; 1 hora u 1 1/2 de ejercicios con pesas por 4 o 5 días a la semana, adicionando de manera secundaria los cardios entre semanas (30 minutos)», se puede eliminar la flacidez, pero sobre todo, enfatiza el especialista, se debe contar con «determinación y constancia para lograr los objetivos propuestos».
Explicados ya los motivos de la flacidez, nos enfocaremos ahora en ejercicios que pueden eliminarla. No obstante, es bueno aclarar que para que una buena rutina tenga buenos resultados y no termine en una lesión, hay que hacerlo de la mano de un experto.
¿Qué sucede con e l paso de los años?
«Con el envejecimiento, el tejido cutáneo, las fibras elastina y el colágeno se reducen considerablemente, lo que puede producir flacidez en los brazos. Por otro lado, también está el sedentarismo, ya que al no practicar actividades deportivas o ejercitar el cuerpo de manera equilibrada, perdemos un gran porcentaje de músculos», detalla Mota, egresado del Instituto Dominicano de Fisioterapia y Fitness ( IDFF).
5 ejercicios para eliminar la flacidez en los brazos
Hay una gran diversidad de ejercicios que pueden ayudar con el tema en cuestión, entre ellos están:
1) Push Ups: Técnicamente son flexiones que se realizan manteniendo el peso concentrado sobre las manos. La forma correcta de hacerlo es bajar hasta tocar el suelo con el pecho o hasta sentir el estiramiento pectoral. Los codos deben estar pegados al cuerpo.
2) Dips: Este es otro de los ejercicios que puedes hacer para eliminar la flacidez. Durante el ejercicio, se debe mantener el tronco lo más erguido posible. Se flexionan los codos hacia atrás (no a los lados). Estos funcionan también para fortalecer las articulaciones de las muñecas, codos y hombros. Es un ejercicio que utiliza muchos músculos estabilizadores.
3) Front Rises: Consiste en el levantamiento de pesas con los brazos de manera frontal, aislando la flexión del hombro. Se realiza normalmente en tres a cinco series durante un entrenamiento, pero estas repeticiones dependen del programa de entrenamiento y los objetivos.
4) Kick Back Triceps: Estos ejercicios se pueden realizar con una pierna apoyada en un banco o completamente de pie, aunque con las piernas semi flexionadas. Es recomendable realizar entre 3 o 4 series con 12 a 15 repeticiones cada una.
5) Supine Grip Triceps: Son tríceps con agarre supino (este tipo de agarre se realiza colocando las palmas de ambas manos “mirando” hacia arriba). Es un excelente ejercicio de aislamiento que canaliza toda la fuerza directamente a los tríceps.
