No es casualidad que la Biblia mencione en Eclesiastés 4:9 y 10 estas palabras: “Mejor son dos que uno solo, porque tienen un mayor beneficio… si uno de ellos cae, el otro puede ayudar a su compañero a levantarse…”
Estás antiguas, pero sabias palabras, son aplicadas también en el área del fitness, tal y como lo expresa el entrenador personal Joel Mota, especialista en fitness del Instituto Dominicano de Fisioterapia y Fitness: “Contar con un compañero que nos apoye todo el tiempo es lo mejor que nos puede pasar, y qué mejor compañero que tu pareja (esposa, esposo, novio o novia)”, afirma Mota.
Los beneficios son muchos, “además de la salud, mejora la resistencia y fortaleza física de las parejas, crean un vínculo especial, ya que pasan más tiempo juntos en una actividad en común, mejorando la comunicación entre ellos al compartir metas parecidas.
Las parejas que entrenan juntas se apoyan entre sí, enfatiza Joel: “En caso de que una de ellas sea más débil o con poca disposición a ser disciplinado, la otra la motivará a que ambos logren los objetivos acordados por ellos”.
¿Qué ejercicios podrías hacer con esa persona que tanto amas y con quien te interesa compartir lo que te gusta? Joel Mota, quién también está certificado en Nutrición General y Deportiva en la Asociación Dominicana de Entrenadores Personales Certificados, nos aconseja cinco ejercicios para que los pongas en práctica:
1. Sentadillas asistidas:
Este ejercicio consiste en flexionar las rodillas y bajar el cuerpo, sin doblar la espalda (manteniéndola vertical), para luego regresar a una posición erguida. Mientras se realizan las sentadillas, las dos personas se sostienen las manos y hacen los movimientos sincronizados.
2. Wall squats o sentadillas de espaldas:
Este ejercicio será muy divertido, imagina que te vas a sentar en una silla imaginaria, mientras estás de espalda con tu pareja. Ambos deben subir y bajar al mismo tiempo. Es el mismo ejercicio que las sentadillas asistidas, pero en esta ocasión, estarán de espaldas.
3. Lunges asistidos:
Los lunges se hacen de pie. Como son asistidos, la pareja se toma de la mano para hacerlos. Se separan las piernas, se toma aire y una da un paso hacia delante flexionando las rodillas, y la pareja da un paso atrás, flexionando también las rodillas. Siempre agarrados de la mano.
4. Plancha alta con toque de palmas:
Mientras realiza la plancha (colocar el cuerpo elevado en paralelo al suelo, apoyado con los brazos rectos en la parte delantera y la punta de los pies atrás) la pareja se sincroniza para tocarse las palmas de las manos, por lo que deben estar una frente a la otra.
5. Crunches asistidos:
Aquí sí que será de mucha ayuda estar con su pareja. Uno debe estar boca arriba, flexionar las piernas y tratar de mantener los pies y la espalda apoyados sobre el suelo. Cuando empiece el movimiento flexionando el tronco, elevando ligeramente la cabeza y los hombres del suelo, la otra persona debe sostenerle los pies para dar estabilidad y firmeza.
