Cientos de dietas se hacen virales cada día, has iniciado una cuarta parte de ellas y, en realidad, no sabes qué tan saludables son, aunque pierdas unas cuantas libras. ¿Cansancio, mareo y malestares? Descubres cuáles son las dietas más positivas.
Te preguntarás, ¿qué hace a una dieta saludable?
Ranking Este ranking se nutre de casos observados en consulta, estudios científicos y clasificaciones como la lista anual de la Asociación Británica de Dietistas (BDA, por sus siglas en inglés) o la publicación estadounidense ‘U.S. News & World Report’, entre otras fuentes, informa este instituto.
DIETA CON ALTA DENSIDAD DE NUTRIENTES
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DIETA DEL AYUNO INTERMITENTE
Este método ha recobrado en auge en los últimos años, y quienes lo practican incluyen en su rutina períodos que abarcan, desde varias horas hasta días, en los que se abstienen de ingerir alimentos sólidos, explica Carmen Escalada, nutricionista clínica.
Según la experta del Instituto Médico Europeo de la Obesidad, este tipo de dieta permite perder entre 5 y 6 libras a la semana, y su principal ventaja es que puede ser mantenida en el tiempo, convirtiéndose en un estilo de vida, reduciendo el riesgo de efecto rebote. Una de las más conocidas es la dieta de los días alternos (http://dietadiasalternos.es), de corte mediterráneo y menos diarios, adaptados a la persona que los va a realizar, sus necesidades y, si las hubiera, patologías, indica la doctora.
DIETA NÓRDICA O COMER
COMO UN VIKINGO
Avalada por la OMS y seleccionada como una de las diez mejores dietas para seguir, según U.S. News & World Report, la dieta nórdica surge como una adaptación de la dieta mediterránea tradicional, sana por excelencia, a los productos, la cultura y las tradiciones del norte de Europa, según la nutricionista Escalada.
Prioriza el consumo de verduras, hortalizas y frutas (con predominio de bayas o frutas rojas, en compota o como aperitivo), cereales enteros, pescado azul, carnes blancas y rojas en menor proporción y aceite de colza en vez del de oliva, indica. Es una alimentación saludable, basada en el consumo de productos frescos, de temporada y locales, con un adecuando aporte de grasas saludables y abundantes vegetales, con los que podemos perder entre 2 y 3 libras a la semana, según Escalada.
Quienes mayores beneficios van a sacar de su práctica serán quienes padezcan o tengan riesgo de sufrir una enfermedad cardiovascular, colesterol o triglicéridos elevados, hipertensión, diabetes o cáncer, concluye.
Lo primordial a la hora de elegir un régimen alimenticio, con la intención de perder peso, es hacerse las analíticas necesarias y consultar a un especialista.
