El estrés, ese fenómeno silente que ataca a la vida de muchas de nosotras. Y sin darnos cuenta camina, lentamente, afectando todas y cada una de las extremidades del cuerpo…Una migraña, molestias estomacales, dolores punzantes en distintas áreas que te llevan a consulta médica.
“¡Es estrés Carmen!”, le dijo su doctora de cabecera… Ante la inesperada respuesta, le siguió la sugerencia de practicar la meditación…
¿Por qué meditar?
Para la alemana Kerstin Lepper, esta práctica es una herramienta eficaz para resolver los problemas diarios y un método autocurativo que nos estabiliza en tiempos turbulentos, nos ayuda a superar los desafíos y sirve especialmente en momentos de emergencia.
Recientes
La profesora de yoga Leppert (que se especializa en aplicar la meditación y el yoga como métodos para prevenir diversos trastornos) señala sobre su historia personal, en su portal web, que cuando, a pesar de sentir que le aplastaba la debilidad y le abandonaba la esperanza, logró refugiarse en su cojín de meditación, “muchas veces, tras pelear, llorar y esforzarme, conseguí vislumbrar un trocito de cielo entre las nubes y detener el tiovivo de pensamientos que daba vueltas en mi cabeza”.
Explica en su publicación “Meditaciones instantáneas. Ejercicios para situaciones cotidianas y de emergencia’ que “Meditar puede ayudarte a soportar cualquier situación por dura que sea. Puedes empezar a practicarla en momentos de crisis, para estabilizarte, sanar y dar paz a tu mente. Alcanzar un silencio en el que puedes encontrarte a ti mismo es el mejor bálsamo”.
Menciona a la meditación introspectiva, un método de autoayuda alternativo y muy válido para enfrentarse a crisis y enfermedades. Lo describe como una ‘contemplación consciente’ que conduce a la paz interior y a la conciencia plena.
Cómo hacerlo
Leppert en los capítulos de su libro da unos sencillos pasos para principiantes. Sigue leyendo.
Puedes empezar con tan solo 9 minutos. Inicia de pie, con los pies separados a la anchura de los hombros. Cierra los ojos y respira larga y profundamente. Empieza a mover las manos por tu cuerpo, pero no acariciándote, sino tratando de percibir cada parte del mismo con una ligera presión. Transcurridos dos minutos, termina esta fase y siéntate en una posición cómoda que te permita estar con la espalda recta en tu rincón de meditar.
Concentración
Coloca las manos sobre las rodillas con las palmas hacia arriba, y une la punta del pulgar y el índice de cada mano. Este es el ‘Gyan mudra’ (gesto sagrado), la posición de las manos de la sabiduría. El pulgar representa el yo, y el índice, la sabiduría. Sin abrir los ojos, dirige mentalmente tu mirada al entrecejo. Respira profunda y lentamente por la nariz. Al inspirar, notarás que tu barriga se hincha, y luego que se vacía al espirar. Siente cómo tu respiración se vuelve cada vez más profunda y más lenta.
Observación
Hazte consciente de tus pensamientos y sentimientos pero desde una posición de observador. No te subas al tiovivo de la mente; contempla tus pensamientos como si fueran nubes en el cielo: se mueven, pero tú no puedes hacer nada para modificar su trayectoria. Distánciate de lo que sucede.
Conexión
Cada vez que inspires, di mentalmente ‘Sat’, y, al espirar, ‘Nam’. Este mantra (palabras sagradas) significa ‘Mi yo verdadero’ o ‘Mi verdadero nombre’. Recuérdate quién eres de verdad. Mientras repites ese mantra, el resto de tus pensamientos se volverán más silenciosos, como el sonido de una radio de fondo. Si lo prefieres, puedes decir ‘dentro’ al inspirar y ‘fuera’ al espirar.
Terminación
Inspira profundamente una última vez y contén la respiración. A continuación, expulsa todo el aire, contén de nuevo la respiración y tensa todo tu cuerpo. Inspira por última vez y deja que el movimiento vuelva a tu cuerpo.
