Muchas mujeres, antes o durante su regla menstrual, les apetece comer chocolate, otras se les esfuma el hambre y algunas rechazan la carne y las comidas chatarras o muy saladas… Lo cierto es que cada una recibe una respuesta muy particular a los cambios hormonales que se orquestan en su cuerpo. No olvidemos que nuestra naturaleza orgánica es bastante inteligente y sabe lo que necesita. Es necesario que le hagamos más caso a los supuestos «caprichos» de tu cuerpo, sobre todo en esos días. Claro, cuando los mismos no pasen la línea del exceso. Queremos que abras tu memoria y apuntes todo lo que Rosa M. Vásquez T., ginecóloga-obstetra y oncóloga del Centro de Ginecología y Obstetricia, tiene para contarte acerca de tu dieta durante tus días rojos.
2. ¿inflamada? En esos días, la mujer se encuentra en un estado de inflamación generalizada por la retención de líquidos, por tal motivo, Vásquez recomienda ingerir alimentos con acción antiinflamatoria, tales como el jengibre, vegetales, fibras, frutas y así eliminar esa sensación de saciedad.
3. Alcohol y comida chatarra “No se aconseja ingerir alimentos que eleven los niveles de estrógenos, lo que les provocará más dolor, como por ejemplo, los lácteos, carnes, embutidos, frituras y excesivo consumo de sal. Además, se debe reducir la ingesta de alcohol, la cafeína, alimentos procesados y muy azucarados, pueden producir pesadez y dolor extra”, aconseja la ginecóloga. Solo piensa que si las comidas rápidas suelen ser no favorables en cualquier momento, imagina qué sería durante la regla…
4. Ingiere hierro Dado que la mujer puede llegar a perder hasta 80 mL de sangre durante su ciclo menstrual, es bueno ingerir alimentos ricos en hierro y vitamina C, según indica la profesional. Además, ella agrega que es pertinente ingerir alimentos ricos en fitoestrógenos, como los derivados de la soya, vegetales, frutas y cereales integrales.
5. Te sientes irritable No hay que recordarte lo cansada e irritable que sueles estar en esos días, por lo que la avezada asegura que incluyendo alimentos ricos en calcio, magnesio y potasio (como el brócoli, chía, espinacas, nueces) tu organismo disminuye poco a poco esos estados emocionales incómodos.
6. Tu cuerpo es inteligente Se dice que el cuerpo te pide los alimentos que nos proporcionen más energía. Bien se sabe que el chocolate tiene un alto contenido en triptófano (aminoácido que estimula la producción de serotonina) y por ello mejora el estado de ánimo al consumirlo, además de que este aminoácido de nombre triptófano, tiene un efecto antidepresivo, relajante y ansiolítico. Así te darás cuenta de comer chocolate no es un simple capricho, incluso estudios reiteran esto.
8. La ginecóloga explica que el estreñimiento puede aparecer en esos días, por lo que aconseja comer todo tipo de fibras, ya que ayudan a alivianar el tracto digestivo.
9. La forma en cómo llevas tu dieta, realmente puede combatir la anemia, la bajada del ánimo y otros malestares en esos días. Los alimentos con vitamina B6 equilibran las hormonas femeninas y es antidepresiva. ¡Ah! y también trata de beber 2 litros de agua al día.
