Cuando te sometes a una dieta para adelgazar, lo difícil no suele ser perder peso, sino mantenerse en el mismo. Una de las principales causas por la que esto ocurre son las consideradas ‘dietas milagrosas’, esos procedimientos que prometen resultados inmediatos.
Lo que muchos no saben es que dichos regímenes son casi imposibles de mantener a largo plazo ya que normalmente restringen una gran cantidad de nutrientes y se enfocan en el consumo de uno o pocos alimentos.
De acuerdo con Xataka, cuando alguien se somete a una de estas dietas, pierde peso rápidamente debido a que ha dejado de ingerir de manera drástica ciertas calorías, perdiendo, además, masa muscular y agua.
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Cuando culmina el periodo que estas dietas indican, y se retorna a la alimentación habitual, el organismo acumula nuevamente el peso perdido e incluso más. Esto también puede denominarse como efecto rebote.
¿Qué es el efecto rebote?
El efecto rebote ocurre cuando, al concluir con una dieta, se aumentan incluso más kilos de los que se perdió durante el procedimiento.
Durante la dieta, el cuerpo comienza a recibir menos calorías y nutrientes que al que está acostumbrado, y cuando esta culmina, se deja de manera repentina para aumentar la cantidad de alimentos y calorías. Esto trae como resultado el aumento de peso.
¿Cómo evito volver al peso perdido?
Lo primero que debes hacer es acudir con un nutricionista, que es el profesional de la salud que se encarga en enseñar a sus pacientes a llevar una vida saludable.
Este es quien, de acuerdo al metabolismo y otros datos de la persona, indica una dieta personalizada a base de los mismos.
El doctor Richard Joseph, miembro de la Facultad de Medicina de Harvard, indicó que dentro de las claves para no recuperar el peso perdido se encuentra el evitar eliminar los alimentos hipercalóricos o ultraprocesados, siendo más conveniente el comerlos esporádicamente.
“Las tácticas incluyen varios comportamientos de reducción de la ingesta de energía: limitar los alimentos ricos en calorías y las bebidas azucaradas, controlar las porciones y llevar adelante un plan de alimentación constante a lo largo de los días” expresó el experto, según Infobae.
Otros comportamientos que incluyó fueron aumentar el consumo de frutas y verduras, y estar físicamente activo durante al menos una hora por día.
Técnicas para no volver al peso perdido
A continuación, te daremos unas cuantas recomendaciones para evitar volver al peso perdido y mantener una vida más saludable.
- Da seguimiento a tu alimentación: Es bueno que estés pendiente de lo que ingieres puede ayudarte a notar de qué manera vas progresando, los periodos en que tu peso aumenta o disminuye, entre otras cosas.
- Realiza actividad física: Si está dentro de tus posibilidades, trata de crear una rutina de ejercicios o mantente activo a diario, al menos una hora en cada día. Además de manejar el peso, la actividad física te ayudará a reducir muchos riesgos en la salud y fortalecerá tus huesos y músculos.
- Desayúnate: No por nada se considera la comida más importante del día. El desayuno mejora el rendimiento intelectual y reduce el padecimiento de enfermedades cardiovasculares. Además, es el responsable de aportar la energía que se necesita al iniciar cada día.
- Apóyate en hábitos: Los hábitos siempre son importantes, y este caso no es una excepción. Crear hábitos será de ayuda para una mejor organización en tu cotidianidad, por lo que mantendrás tu pérdida de peso de una manera más fácil.
