¿Cuántas horas al día dedicas al descanso? ¿Se te hace fácil dormir? O a caso, al despertarte continuas con el mismo cansancio y estado soñoliento… En este Día Mundial del Sueño, que se celebra cada año el 19 de marzo debes ponerle caso al tema.
Si te identificas con lo anterior, debes buscar las causas, pero lo más importante, las posibles soluciones. Porque lo has escuchado mucho, una noche de sueño reponedor nos permite cumplir de mejor forma con las exigencias diarias, ayuda a controlar el estrés y mantener un estado de ánimo equilibrado.
Y si crees no pasa nada, te recuerdo que los expertos de la OMS, citan como consecuencias de no dormir bien la dificultad de la visión, la hipersensibilidad a los estímulos de luz, la reducción de la capacidad de lectura y de la concentración, sensación de cansancio constante, problemas gástricos, falta de energía, mal humor e irritabilidad y la lista continúa…
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Expertos en medicina del sueño, aseguran que dormir bien, significa que las personas deben procurar dormir por lo menos entre 7 y 9 horas diarias para considerar que han tenido un buen sueño.
A veces, un dolor fuerte de cabeza, un decaimiento inexplicable… es solo producto de no haber dormido bien. A todas nosotras nos pasa, pero ¿qué podemos hacer?
Está demostrado que el uso de la tecnología afecta el descanso de las personas, ya que los dispositivos electrónicos prolonga el tiempo que tardamos en dormir. Lo aconsejable por los médicos es dejarlos 30 minutos antes de ir a la cama.
Establece horarios, porque al igual que los niños, los cuerpos de los adultos se adaptan. Y, aunque a muchos les cueste, procurar despertar temprano te ayuda a iniciar estos horarios.
Y como ejercitarse ayuda para todo, también para el sueño. Un cuerpo ejercitado se cansa, y el cansancio se refleja en necesidad ¡de cama!
¿Adicta al café? Evítalo por la noche café, así como el refresco de cola y el tabaco, entre otras sustancias estimulantes.
La especialista en sueño, Guadalupe Terán, recomienda dejar de lado la idea de que dormir es una pérdida de tiempo. «Dormir es la posibilidad de restaurar nuestro cuerpo, equilibrar nuestro sistema, recuperarnos de enfermedades, desintoxicar nuestro organismo y aumentar nuestra esperanza de vida», señaló.
El sueño frente al Covid
Si nuestro sistema inmune está bajo, evidentemente el Covid nos afectará más. Y sí, no dormir lo necesario baja las defensas. «Existen estudios en los que se ha demostrado que cuando se duerme bien, por lo menos dos días antes de recibir una vacuna contra la influenza, o en este caso, covid-19, podemos generar mejor número de anticuerpos», dijo Terán, la también coordinadora del área de investigación del Centro de Sueño y Neurociencias, asociado a la Universidad Autónoma Metropolitana (UAM).
Guadalupe sumó que, al fortalecer el sistema inmune, dormir bien puede ayudar a ser menos propensos a infectarse de la covid-19, además de que también funciona como antioxidante, lo que retrasa el envejecimiento y ayuda a prevenir enfermedades crónicas.
Y si aún no te claro, estos son algunos de los beneficios de dormir bien, según la Asociación Chilena de Seguridad (ACHS)
- Facilitas la regeneración celular
Al dormir nuestra piel también descansa. Las células se regeneran y oxigenan con mayor facilidad. Específicamente en los ojos, la Rodopsina (pigmento sensible a la luz) logra renovarse recuperándose del esfuerzo realizado durante el día. - Ayudas a mantener un peso saludable
Según estudios científicos, cuando nuestro cuerpo no descansa lo suficiente tiende a acumular más grasas y se hace más difícil quemarlas. Cuando duermes lo suficiente, tiene más probabilidades de mantener el peso o incluso a perderlo más fácilmente. - Controla enfermedades como la hipertensión y diabetes
Si no descansamos lo suficiente, estamos corriendo el riesgo de aumentar las probabilidades de contraer enfermedades como la hipertensión o diabetes por el incremento de la producción de hormonas como el cortisol, también conocida como la “hormona del estrés”. - Cuida el corazón
Durante el sueño también disminuye nuestra frecuencia cardíaca. Esto favorece el trabajo de reparación que hacen las células coronarias y los tejidos. En este momento nuestro organismo también libera la melatonina (también conocida como la hormona del sueño) y la hormona del crecimiento. - Mejora tu capacidad intelectual
Dormir bien es fundamental para mejorar la capacidad intelectual. Nuestro cerebro necesita desconectarse varias horas para así procesar toda la información que acumuló durante el día. - Ayuda a la coordinación
Una actividad psicomotriz no se puede ejecutar correctamente si nuestro cerebro no está descansado. Si vamos a conducir o a realizar un trabajo que implique riesgos, el descanso no sólo es aconsejable, sino que imprescindible.
