Los cambios que una mujer presenta en su menopausia, este proceso natural en el que experimenta el cese definitivo de la menstruación y de su actividad reproductiva, es reflejado en muchísimos otros aspectos de su día a día. Incluso, los expertos recomiendan tener muy en cuenta los alimentos que consumen, ya que su nutrición amerita de alimentos específicos.
Esta nueva etapa suele iniciar entre los 45 y los 55 años, pero la edad más común son los 51. Ahora bien, ¿por qué debes prestar atención a tu nutrición en este ciclo?
Qué varía
En consecuencia, se producen modificaciones notables y significativas en el cuerpo de las féminas durante la segunda edad. Estos son internos y externos: variación en el nivel hormonal, en la circulación, piel con una nueva apariencia, así como efectos psicológicos.
Esto nos deja claro, que todos los sistemas del cuerpo están involucrados, por tanto, para adaptarse a los nuevos cambios, la alimentación jugará un papel fundamental.
Según el Dr. Martínez Álvarez, profesor en la Facultad de Medicina de la Universidad Complutense de Madrid y Especialista en Nutrición, la calidad y la cantidad de nuestros alimentos influyen sobre la salud de nuestro organismo. Esto ocurre en todas las edades y condiciones vitales. Asimismo, llevar una dieta equilibrada y realizar ejercicio físico adecuado se ha comprobado como la forma más eficaz de reducir los riesgos de padecer enfermedades crónicas no transmisibles, además de aminorar los efectos del paso del tiempo.
Cuidado con los dulces
Luego de leer la opinión de este experto en la materia, podemos asegurar que las personas con menopausia al momento de implementar una nutrición más favorable en sus hábitos alimenticios, les tocará hacer una lista de los alimentos que deben evitar consumir, como son: comida chatarra, refrescos, dulces, entre otros.
Acerca de este tema El Colegio de Farmaceúticos de Barcelona, recomienda que durante la menopausia es importante enriquecer la dieta en alimentos con mucho calcio como lácteos desnatados, legumbres, hortalizas y cereales integrales. Además dice que el pescado nos aportará ácidos grasos esenciales de la serie omega 3, muy útiles en la prevención de algunas enfermedades cardiovasculares.
También es aconsejables el té verde, por su acción antioxidante y favorecedora de la eliminación de grasas, aunque no debe abusarse de este por su efecto estimulante. Asimismo recomiendas otras infusiones para después de cenar favorecer así el descanso nocturno.
