Todos los días somos testigos de avances, y esta generación ha puesto muy en claro la importancia de impulsar el amor propio y el cuidado personal a través de prácticas y rutinas saludables. Un ejemplo de ello es el power walking.
Probablemente muchos no conozcan este término, pero la verdad es que es una práctica que poco a poco se va convirtiendo en tendencia gracias a los beneficios que ofrece en la salud.
¿Qué es el power walking?
Es un entrenamiento que consiste en caminar de una manera más acelerada, como si fueses a correr, pero sin hacerlo exactamente. Al mismo tiempo, se realizan movimientos con los brazos para que estos también se ejerciten y activen otras partes del cuerpo.
Recientes
Según informó el sitio web La Nación, la Organización Mundial de la Salud (OMS) recomendó a las personas adultas que caminen 10,000 pasos al día como mínimo, que es equivalente a 7 kilómetros aproximadamente.
Es una actividad que se lleva a cabo al aire libre y puede ser realizada por cualquier persona, algo que llama mucho la atención y causa interés.
El power walking cuenta con múltiples beneficios: Activa los músculos, mejora el sistema cardiovascular, lo cual favorece la oxigenación de la sangre. También, contribuye en la regeneración neuronal, libera el estrés, ayuda a despejar la mente y fortalece las articulaciones.
Igualmente, es beneficioso en la pérdida de peso. Caminar durante varios minutos al día ayuda a quemar calorías.
Trucos para llevar a cabo el power walking
Esta rutina no solo consiste en caminar y mover los brazos, sino que existen algunos consejos para lograr los resultados que realmente buscas.
A pesar de que, según 20 Minutos, el Colegio Americano de Medicina del Deporte (ACSM), explicó que lo más recomendable es realizar power walking en una velocidad entre los cuatro y seis kilómetros por hora, lo mejor es ir cambiando de ritmos durante la caminata.
En cuanto a la hora, es preferible llevarse a cabo entre la tarde y la noche debido a que ayuda a mejorar la digestión, bajar de peso y reducir los niveles de azúcar en la sangre.
Lo mejor es correr por superficies más suaves como el césped o la playa para que las articulaciones no se vean tan perjudicadas al correr.
Antes de ponerte en marcha, procura realizar un calentamiento durante unos minutos para preparar el cuerpo. También, trata de mantener una buena postura y el abdomen firme.
En el power walking los pasos que se dan deben ser cortos y se tiene que apoyar la planta del pie completamente, primero el talón y luego la punta.
El tiempo recomendado es 150 minutos a la semana, contando algunos días de descanso. Al principio puedes ir suave y, con el tiempo, ir intensificando la actividad, poniéndote retos y agregando cosas en el proceso.
