El teletrabajo ha traído nuevas costumbres y posturas, muchas de estas nada favorables para nuestro cuerpo y rendimiento ¿Por qué ha pasado esto? Seguro hemos usado casi toda la casa como escritorio, desde la cama hasta el comedor.
¿Qué ha ocasionado esta situación? Pues según los últimos estudios miles de personas sufren de problemas de lumbalgia, dolores en la espalda baja y hombros, debido a la tensión muscular. Así que para que pares de desplomarte al final de cada día de faena, hemos analizado varias fuentes expertas y aquí te compartimos como contrarrestar estos molestos malestares. ¡Toma nota!
«Sí, existen numerosos estudios científicos que afirman que a raíz del confinamiento debido al Covid-19 y el teletrabajo, el dolor lumbar aumentó considerablemente en muchos países», le confirmó Eugenia Olloquiegui, fisioterapeuta especialista en Reeducación Postural Global al Portal SModa.
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La experta confesó que hay personas que por su fisiología cargan más la zona lumbar al estar sentados, hay otras que la cervical y otras a las que les molesta más los hombros o las muñecas. Pero lo que es cierto es que al estar sentados durante mucho tiempo, toda la musculatura isquiotibial y glútea se acorta y produce retracciones, lo cual influye mucho a nivel lumbar.
¿Qué hacer para evitarlos?
El doctor Francisco Kovacs, director médico de la Unidad de la Espalda Kovacs del Hospital HLA Universitario Moncloa, y de la Red Española de Investigadores en Dolencias de la Espalda, le compartió al portal EFE unos tips increíbles que prometen desaparecer todos los dolores de postura:
- Dedica al menos 5 horas semanales a hacer ejercicio o alguna actividad física que te guste.
2. Cambia de postura periódicamente, levántate cada 50-60 minutos y camina, aunque sólo sea para ir al baño y regresar.
La irrigación al músculo y la columna vertebral mejora con el movimiento.
3. Al estar sentado, asegúrate de que la forma de la silla permita que tu zona lumbar esté bien apoyada.
La espalda deberia estar recta, apoyándose en la silla y sin tener que hacer esfuerzo muscular
4. Cuando use el ordenador, coloca la pantalla frente a tus ojos, no a la izquierda ni derecha; Y a la misma altura, ni más arriba o abajo.
