Por Mariela Bidó
Cada año trae consigo sus propias vicisitudes. Por esta razón, es fundamental establecer resoluciones que nos permitan organizarnos y llevar un control más óptimo de nuestras vidas, con la salvedad de que estas deben ser alcanzables, medibles y verificables.
Para llevar a cabo cada una de estas metas, lo ideal es que le dediquemos tiempo, que nos exijamos y preparemos para dar todos los pasos necesarios antes de lograrlas. Si dividimos nuestras metas por meses o trimestres, será mucho más fácil desarrollarlas, pues el ejercicio de establecer un tiempo específico nos brindará disciplina y nos evitará disgustos y frustraciones. A continuación, algunas resoluciones que, según la Organización Mundial de la Salud (OMS), son psicológicamente saludables para todos.
Recientes
Trazarse metas y organizarse
Establecerse metas y objetivos a corto, medio y largo plazo es un hábito psicológicamente saludable, así lo establece la Organización Mundial de Salud (OMS) en su lista de resoluciones para el 2022. Está científicamente comprobado que la práctica de este hábito hace que las personas, especialmente los empleados y estudiantes, estructuren rutinas laborales y de estudio, lo que genera un sentimiento de satisfacción y productividad, así como un mejor manejo del tiempo.
Establecer un horario para dormir
El sueño es la base sobre la que se construye la salud física y emocional, pues el dormir lo suficiente protege y fomenta la salud psicológica. Investigaciones científicas comprueban que dormir es fundamental para el bienestar de la salud en sentido general. Esto no solo ayuda a liberar el estrés, pensar con claridad, tener mejor estado de animo y a no aumentar de peso, sino que puede reducir los factores de riesgo para los ataques cardíacos, los accidentes cerebrovasculares y algunas enfermedades crónicas.
Sostener una alimentación balanceada
La clave para llevar un estilo de vida saludable es la buena alimentación. Una vez obtengas este hábito, lo ideal es no llevar una dieta restrictiva que te haga sentir culpable cada vez que pongas en tu plato un alimento que no esté dentro de los alimentos que puedas consumir. Llevar una alimentación sana no significa que te restrinjas, y menos que dejes de comer, porque el eliminar por completo ciertos alimentos puede llevarte a comer en exceso. Concéntrate en tener una variedad de alimentos saludables, que incluya verduras, frutas, cereales integrales, aceites saludables y proteínas magras, así tendrás un balance en lo que consumes.
Mantenerse físicamente activo
Desarrollar una rutina de ejercicios que se adapte a tu estilo de vida es elemental para tu salud. Es importante que elijas una rutina que sea fácil para ti, por ejemplo, montar bicicleta, practicar yoga, subir o bajar escaleras, de esta manera podrás comenzar a desarrollar hábitos saludables.
Si realizas un ejercicio más intenso, asegúrate de hidratarte bien. Evade trazarte metas poco realistas, ya que esto no le ayuda a tu salud mental.
Meditar
La meditación es una herramienta que te permite mejorar el bienestar en todas las áreas, pues todos sus beneficios te ayudan a sentirnos mejor física y emocionalmente. Abrirte un espacio para reencontrarte con tu interior, puede darte una sensación de calma, paz y equilibrio que puede beneficiar tu salud, ya que a través de esta puedes controlar los síntomas de ciertas enfermedades.
Otros de los beneficios que genera la meditación son: la reducción de las emociones negativas, el aumento de la paciencia y la tolerancia, la concentración en el presente, el aumento de la imaginación y la creatividad, entre otros.
Practicar gratitud y compasión
Ser agradecido con Dios por aquellas cosas que nos suceden, desde el punto de vista psicológico, es favorable para la salud mental y física. Según estudios realizados en el área de la psicología, agradecer lo que uno tiene no solo reduce la depresión y el estrés, sino que también desacelera los efectos del envejecimiento. Ten presente que la actitud con la que afrontas la vida determinará tu equilibrio emocional.
Control financiero
Otra resolución indispensable para el nuevo año es el control financiero, pues si mejoras y controlas tus finanzas, también mejorará tu bienestar. Si bien es cierto que el camino hacia la libertad financiera puede resultar un tanto tedioso, no menos cierto es que este te generará grandes beneficios para tu vida. Una resolución de año nuevo puede ser salir de deudas, planificar y controlar tu dinero, eso incluye ahorrarlo y generar estrategias para tener ingresos extras.
Bienestar psicológico y emocional
Gestionar el estrés es fundamental para alcanzar una mejor salud, tanto física como mental. Sabemos que el cerebro es uno de los órganos más importantes y en ocasiones lo olvidamos, dándole al estrés, a la ansiedad, a la depresión y al cansancio, síntomas demasiados comunes en la sociedad actual y que, además, nos indican que nuestro estado mental no es saludable.
Si no tenemos una buena salud emocional, tampoco tendremos una buena salud en general. Es por esto que tener un equilibrio mental es imprescindible para mantener y desarrollar nuestras capacidades cognitivas, el afrontamiento de retos de nuestro día a día y un buen mantenimiento de las relaciones sociales.
Actividad e interacción social
Sostener buenas relaciones sociales nos ayuda a mantener un buen equilibrio; es por esto que, para la salud del ser humano, uno de los hábitos fundamentales es la actividad e interacción social.
La OMS sostiene que el encierro y la poca interacción con la sociedad puede desatar un deterioro gradual de nuestras capacidades físicas y mentales, como también conducirnos a la demencia, el delirio e incluso a la esquizofrenia. Evitemos la soledad.
Disminuir el consumo del alcohol
Sabemos que tomar un poco de alcohol, cuando estamos en una actividad recreativa, puede ser placentero y no supone un riesgo. Sin embargo, cuando lo hacemos de manera habitual, recurrente o rutinario; o cuando estamos llevando algún tratamiento médico puede ser perjudicial para nuestra salud. Lo ideal es que aprendamos a controlarnos y reducir al máximo el consumo de alcohol, pues a mayor ingesta, aumenta el peligro para ti y para tu salud.
