En estos días, la temperatura de nuestro país ha estado muy elevada. El calor, la humedad, el polvo del Sahara… me imagino que, todo lo anterior, los ha hecho pensar en cómo va su hidratación, recordándoles que aún cuando nuestro ambiente se torne más caluroso, lo normal durante un día es ingerir más de dos litros de agua, según los requerimientos, ya que nuestro cuerpo está conformado, en mujeres aproximadamente de un 60% de agua, y en hombres hasta un 65-70% de agua.
A muchos les cuesta tomar agua, pero aquí les tengo ideas de cómo incrementar su ingesta, por ejemplo, anda con un termo o envase. Además puedes agregarle hojas de menta y pepino, así el agua toma un sabor diferente y será más fácil para ti tomarla. Según investigaciones, el agua fría puede quemar hasta 5 calorías por ingesta porque el metabolismo tiende a trabajar en equilibrar la temperatura. En ese caso, aparte que nos ayuda en hidratarnos, pues también obtendremos un mayor gasto energético.
Además del agua, como fuente principal y primordial de hidratación, quiero incentivarte a que con la alimentación adecuada puedes ayudar a tu cuerpo a hidratarse, ya que existen frutas ricas en agua, vitaminas y minerales que podemos incorporar a nuestra dieta para tener una mayor ingesta de agua.
Recientes
¿Cuáles frutas consumir?
• La sandía: es la principal. Su contenido es aproximadamente el 95% de agua, a parte de contener antioxidantes y minerales que nos ayudan a fortalecer nuestro organismo.
•El melón: un dulce buenísimo e hidratante que, al igual que la sandía, nos aporta alto contenido de agua y minerales como magnesio, fósforo, calcio, hierro, potasio y sodio. Aunque tenga un poco más de calorías, esta nos conviene porque tiene efecto diurético que sirve para eliminar el exceso de líquidos mientras nos hidratamos.
• La piña: es una de las frutas más refrescantes conteniendo un 80% de agua, yodo, vitamina C y bromelina, que es una enzima proteolítica. Aporta 86.8 gramos de agua por cada 100 gramos de la fruta, así como el aporte de fibra a nuestra dieta.
•La lechosa o papaya: conteniendo casi un 90% de agua. Nos genera cantidades óptimas de calcio, magnesio, vitamina C y provitamina A, además que nos facilita la digestión por el contenido de la enzima papaína, ayudando así el tránsito gastrointestinal.
•La pera: esta fruta rica en contenido de fibra, sobre todo insoluble, tiene alto contenido en potasio y vitamina C. Y aunque sorprenda, por cada 100gramos aporta hasta 83 gramos de agua a nuestro organismo.
• El limón: según la Fundación Española de Nutrición, estos son una fuente principal de vitamina C, ácido fólico y flavonoides, además con propiedades bactericidas; puede ser combinado con alimentos crudos, o con el agua. Así que por cada 100 gramos de limón, podemos estar aportando extra-hidratación con 88.9 g de agua.
Otras que son ejemplos de frutas que nos mantendrá aportando el extra de hidratación son: las cerezas, toronjas, naranjas, mandarinas, albaricoques y fresas.
Dato muy importante: las frutas caben dentro de los macronutrientes como un aporte de carbohidratos ricos en vitaminas, minerales y agua, es por esto por lo que deben de consumirse desde el desayuno y meriendas, además que puedes combinarlas en tu envase de agua, para que, de manera orgánica, aromatice y le des un toque diferente a tu ingesta de agua. Mantén siempre frutas ricas y frescas a tu alcance; organízate con tus porciones adecuadas.
Otro punto: podrías hacer helados caseros, mantenerlas refrigeradas, hacer cocteles de frutas y así, en este verano caluroso, estar mejor, sabiendo que, conservando los niveles óptimos de agua en nuestro cuerpo, tu metabolismo ira mejor, tu piel estará más lozana y nos ayuda con la ansiedad de comer alimentos no nutritivos para nuestro mantenimiento del peso.
