Al parecer durante el inicio de la pandemia, muchas personas comenzaron a sufrir insomnio debido a alteraciones en su ciclo de sueño. Los expertos atribuyen esta consecuencia, a que las personas durante la cuarentena tuvieron que abandonar viejas rutinas y adaptarse a las nuevas de forma rápida.
Desde la falta de actividad física hasta la incertidumbre, son algunas de las razones por las que este trastorno está siendo padecido por mucha gente.
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Según la Universidad Clínica de los Andes, en los últimos meses el término insomnio, ha sido uno de los más buscados en los portales, a nivel mundial. Esto nos deja claro, que un alto número de usuarios está interesado en saber, cómo manejar lo que le está pasando.
“Tanto el insomnio como otros trastornos del sueño siempre han sido una complicación para mucha gente, más del 60% de los adultos podemos llegar a sufrirlo en algún momento. Pero todo lo que ha implicado la pandemia ha producido, aumentado o descompensado los problemas para dormir”, afirma la Dra. Evelyn Benavides, neuróloga del Programa de Medicina del Sueño de dicha casa de estudio.
La especialista dice que lograr un sueño reparador es fundamental para una buena calidad de vida. «El mal dormir es un problema de salud mundial, de alta prevalencia, ya que durante las horas de sueño se realizan funciones vitales básicas para el organismo, indispensables para el buen funcionamiento físico y mental. Además, conlleva consecuencias como cambios de ánimo, baja del rendimiento académico y laboral, aumento en el riesgo de desarrollar patologías cardiovasculares y puede incrementar el peso corporal, además que acrecienta el riesgo de enfermedades metabólicas como la diabetes y la resistencia a la insulina», aclara.
El Policlínico Universitario Rampa nos regala algunos consejos para combatir el insomnio.
- Procure evitar cenas pesadas y abundantes.
- No consuma cafeína, bebidas alcohólicas o cigarrillos, al menos 4 horas antes de ir a dormir.
- No realice ejercicios antes de acostarse.
- Evite dormir durante el día.
- Si toma medicamentos, consúltele a su médico si pueden afectarle el sueño.
- Trate de acostumbrarse a acostarse y levantarse en horarios fijos.
- Acondicione el dormitorio para que sea cómodo, tranquilo, sin filtraciones de luz y ruido, y que tenga una temperatura agradable.
- Si puede, haga un baño de inmersión antes de acostarse, con productos naturales o sales relajantes.
- Tome una taza de leche caliente o un té de tilo o valeriana.
- Al acostarse procure relajar su cuerpo, y liberar su mente de pensamientos.
- Evite discusiones o problemas antes de ir a dormir. No se acueste enojado o malhumorado, trate de resolver lo que le molesta antes.
- Si no puede dormirse, no se ponga nervioso, lea un libro o escuche música suave hasta que sienta sueño.
Si estas recomendaciones no lo ayudan, consulte con un especialista para investigar en profundidad cuales son las causas de su trastorno de sueño. En lo posible, no recurra a pastillas para dormir, a no ser que su insomnio sea crónico y su médico considere que no hay otra solución.
