Sabemos que el agua es un líquido vital en nuestras vidas, ya que interviene directamente en las funciones de nuestro organismo. Se habla de que su ingesta debe ser de alrededor de 1.5 a 2 litros de agua, pero en nuestro país, se debe de agregar el factor ambiental, de que siempre existe una misma temperatura veraniega, no importa en qué estación del año nos encontremos; por esto hablo de la ingesta de más de 2.5 litros de agua diarios, para evitar la deshidratación.
La mayoría de los pacientes piensan, o no saben, que nuestro cuerpo, aproximadamente, del 60 al 70% de nuestro peso pertenece al preciado líquido. El agua repone los minerales y electrolitos perdidos en el sudor; es, por ende, que un paciente deshidratado puede experimentar desde calambres, mareos, migrañas, cefaleas, problemas en la regulación térmica corporal hasta dificultad para concentrarse.
Desafortunadamente, la mayoría de la población tiende a pensar que el aporte del agua está contenida en los jugos, refrescos y en productos que frecuentemente contienen alto contenido en azúcar. El agua la podemos obtener también a través de muchos alimentos, como vegetales, verduras y algunas frutas, por lo que el factor “dieta balanceada” es importante en el aporte del mismo.
Recientes
A menudo, muchas personas llegan a “aburrirse” de tomar agua y por esto tienden a deshidratarse y aumentar de peso, ya que el consumo de bebidas azucaradas aporta aproximadamente ¡hasta 300 calorías!, dependiendo de las onzas tomadas. Por ejemplo, una bebida con 20 onzas, puede aportar hasta 240 calorías por cada ingesta, y es por esto que lo recomendable sería el consumo del agua natural, si buscas perder y/o mantener el peso.
Para no aburrirte o si no tienes la costumbre de tomar el agua, comienza con alguna de estas opciones, y verás cómo aumentarás el consumo de la misma, además de perder peso, ya que en ciertas horas tendemos a comer, pensando que es “hambre” y no sed.
Presta atención a estos consejos:
• Siempre lleva contigo un envase de agua. Está comprobado en diferentes estudios que con solo ver el envase del mineral, se puede calmar la famosa “ansiedad”, así que siempre tenla contigo.
• Para no aburrirte, puedes añadir ruedas pequeñas de limón o toronja y dejar reposar por lo menos diez minutos antes de consumirla, esto le cambia el sabor; además son frutas cítricas que su aporte de azúcar es mucho menor.
• Otra opción es agregarle pepinos frescos, canela, hojas de albahaca o menta, este le aporta un sabor refrescante. ¡Ah! Ten pendiente que, en el momento que agregamos verduras, es necesario que las dejes reposar en el agua, varias horas antes de su consumo.
• A parte de las verduras y frutas cítricas con menos azucares, tenemos la opción de agregar trocitos de frutas. Dependiendo de tu gusto, puedes añadir manzanas, melocotón, sandía, piña, kiwi o uvas. Estas frutas podemos agregarlas en cubitos y tener otra versión diferente.
Recuerda que el consumo de agua depende también de la actividad física y factor ambiental. Regularmente, mi recomendación es el consumo de más de 2.5 litros de agua diariamente. Así que comienza a realizar tus rejuegos para el consumo de la misma.
