Este será tu año y ¡lo sabes! Y tu decisión no debe incurrir en motivos, únicamente, referentes a la pérdida de peso. Un cuerpo activo es un cerebro feliz y productivo.
Para muchas es difícil mantener una rutina de ejercicios… Estemos claros, no todas nacimos para “amar” sudar. Lo ideal es elegir aquel que no te cueste tanto, que hagas parte de ti y no lo sientas como un “esfuerzo”.
¿Te identificas? ¡Intenta con el boxeo!
El especialista en Medicina de la Educación Física y el Deporte, José María Bueno, nos dejó algunos beneficios de este deporte “de moda” que te convencerá de practicarlo. ¡Apunta!
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1. Tendrás mayor resistencia y fuerza
El boxeo es parte de los llamados “ejercicios de alto impacto” y estos son favorables para mejorar tu capacidad aeróbica y tu circulación. “También afecta a la resistencia anaeróbica, ya que la mayoría de los movimientos se realizan a gran velocidad”, cita José María Bueno. El Licenciado en Medicina y Cirugía por la Universidad de Córdoba, detalla que cuando “se golpea, se trabaja el pectoral y los tríceps. Si proteges el rostro con los puños, ejercitas el músculo deltoides. Cuando te desplazas, estimulas el cuadriceps; y al esquivar y atacar, trabajas la musculatura lumbar”.
2. Mejora tu salud cardiovascular y masa ósea
“La configuración de la practica del boxeo de rondas de tres minutos con descansos de un minuto, se llama entrenamiento por intervalo. Este tipo de entrenamiento ayuda a mejorar la salud cardiovascular, a reducir el riesgo de enfermedades cardiovasculares, provoca un aumento de la circulación sanguínea, mejora el sistema respiratorio y reduce la presión arterial”, apunta.
Y uno de los beneficios más importantes es que podemos evitar la osteoporosis. ¿Por qué? Los ejercicios de alto impacto colocan una carga importante sobre los huesos, lo que provoca un aumento de la masa ósea y evita se debiliten.
3. ¡Adiós calorías!
El boxeo quema más grasas que otros ejercicios (más calorías). “Se ha calculado que se queman alrededor de 750 calorías por hora, siempre dependiendo de la intensidad del entrenamiento que se realice”, dice el experto.
Entre los ejercicios que más queman calorías y que forman parte del entrenamiento del boxeo, están saltar a la comba, los sprint corriendo, golpear el saco y los combates. Incluso el cardio que se realiza en una clase de boxeo es superior al de cualquier otro tipo de ejercicio.
4. Cuerpo tonificado, ¿te animas?
Si buscas brazos hermosos, será tu mejor elección. Los brazos y las piernas estarán más tonificados y más fuertes. Y como si fuera poco, también mejora la flexibilidad muscular debido a los continuos y veloces movimientos que hay que realizar al practicarlo.
5. Mejora tus reflejos
Si eres como yo, que sea cae fácilmente y no ve “todo” lo que se le viene encima, debes practicarlo. “En el boxeo trabajan constantemente los músculos centrales para mantener el equilibrio. Los movimientos rápidos de rotación permiten que se desarrolle un mejor control de la estabilidad corporal, necesaria para mantener el equilibrio cuando se golpea fuerte”, explica José María Bueno.
Y por último, pero no menos importante, tus reflejos aumentan mientras intentas golpear o evadir un golpe con quien lo practicas. Esto as u vez, activará mucho más tu cerebro y tu actitud.
Importante. ¿Cómo elegir los guantes de box?
Para elegir los guantes ideales, debes que tener en cuenta tu peso, tu tamaño y el tipo de ejercicio que vas a realizar: si es competitivo o deportivo.
