A pesar de la ola de información que hemos recibido en estos últimos meses y que nos motivan a tener un mejor estilo de vida (webinars y clases online), la mayoría de las personas han adoptado algunas conductas de escape para afrontar la situación de crisis que atraviesa el mundo, que podrían resultar nocivas para la salud física y mental. Entre estas se encuentra el alcohol, de hecho, algunos estudios muestran que el incremento de consumo durante el confinamiento se ha triplicado, incluso en la desescalada. Para conocer un poco más sobre el tema hemos consultado a la psicóloga clínica, Rosemilia García
«Actualmente nos enfrentamos a la incapacidad de realizar nuestros pasatiempos habituales, y hasta cierto punto hay una falta de acceso a nuestro apoyo social. No podemos encontrarnos con amigos para tomar un café, ver una película o ir al gimnasio, y eso contribuye a los sentimientos de aislamiento», nos comenta García.
Por esto y más, la Organización Mundial de la Salud (OMS) recomendó no consumir alcohol durante la cuarentena ya que «compromete el sistema inmunológico y aumenta el riesgo de resultados adversos», alertó la entidad sanitaria en un informe reciente.
“El consumo excesivo de alcohol puede comprometer el sistema inmunitario y debilitar su capacidad de defensa contra los virus, por lo que si las personas se infectan con el coronavirus, el consumo de alcohol puede empeorar el riesgo para su salud”, indicaron.
Tomar una cerveza o una copa de vino es una forma relajante de terminar el día, pero en estos momentos de estrés de COVID-19, ¿Es posible beber demasiado?
Consumir alcohol de manera informal podría convertirse en algo más si no lo tenemos en cuenta, así expresa la psicóloga Becky Pontin de la Universidad de Alberta, en Canadá. «La parte de nuestro cerebro que controla la toma de decisiones se desconecta bajo presiones intensas, por lo que estamos más propensos a impulsos como beber demasiado alcohol, además el estrés del dinero y las preocupaciones laborales que enfrentan las personas, el aburrimiento del aislamiento puede hacer que busquemos múltiples porciones de alcohol¨.
Las bromas y los memes que circulan en las redes sociales sobre cómo lidiar con el alcohol también pueden enviar un mensaje equivocado, señaló Ponting: «Una persona vulnerable podría concluir que todo el mundo está bebiendo mucho en estos tiempos, y se presenta como normal en lugar de potencialmente preocupante¨.
La psicóloga Rosemilia nos aseguró que utilizar el alcohol para relajarse puede proporcionar algunos beneficios a corto plazo, está claro que un poco de ambiente de fiesta hace que el momento de crisis sea menos sombrío, beber proporciona un alivio temporal de esos pensamientos y emociones negativas. A pesar de esto, la ingestión excesiva puede provocar sentimientos de:
- Depresión
- Ansiedad e inquietud
- Interrumpir el sueño
- Disminuir la efectividad de algunos medicamentos
«Aunque beber puede cambiar la forma en que nos sentimos en este momento, existen inconvenientes si se usa como nuestra única herramienta para hacer frente a situaciones de crisis»
«El aislamiento social puede durar meses, por lo que es importante crear conciencia sobre el daño que nos puede ocasionar este uso de alcohol desmedido, atentando de forma letal contra nuestra salud, tanto física como mental» prosiguió García.
Es de mucha ayuda considerar lo que nos mantendrá saludables a largo plazo, y ver qué hábitos podemos cambiar para invertir este tiempo en cosas que puedan aportar valor a nuestras vidas.
Recientes
Aquí algunas herramientas de cómo reducir el consumo de alcohol:
- Establecer límites de consumo saludables (fijar días a la semana y cantidad alcohol).
- Comer antes o mientras bebes y beber lentamente.
- Planifica tener días para no beber, esto para evitar desarrollar un hábito.
- Encontrar otras formas de relajarte (Por ejemplo yoga u otro disciplina).
- Mantente en contacto con amigos sin el uso de alcohol.
- Probar una actividad nueva y creativa, como pintar o algún otro proyecto personal.
- Salir a caminar rápido, ejerciendo distanciamiento social.
- Reorganiza el hogar.
- Arreglar el jardín.
- Hacer una lluvia de ideas para saber qué otras cosas pueden ser productivas. Realizar ejercicios de introspección que permitan conocerse mejor a uno mismo.
Piensa positivo
Se trata de identificar actividades que promuevan un estado de plenitud, donde la sensación de lograr ciertas cosas, y cumplir metas pequeñas mantengan ocupada la mente para evitar estas conductas tóxicas de escape. Reconocer que hacemos más y nos sentimos más satisfechos en las diferentes áreas de nuestras vidas cuando estamos presentes y conscientes, esto nos ayuda a cuidar nuestro bienestar físico y mental promoviendo una vida en abundancia.
